V případě, že budete cvičit 2-3x týdně, budete nejspíš využívat fullbody tréninků (viz níže). Dále si představíme i upper/lower body splity hodící se pro cvičence, kteří mohou cvičit i 4 krát týdně a nakonec nahlédneme i do plánů pro nadšence, kteří chtějí trávit čas v posilovně 5 i více krát týdně Hrudníkom ideš smerom dolu s nádychom, prsia sú tesne nad zemou na úrovní dlaní, lakte sú pokrčené, vydržíš pár sekúnd a s výdychom sa odtláčaš. Zapájaš prsné svaly a triceps. Ťažší variant je bez podpory kolien (opieraš sa len o chodidlá). Cvičíš 3 série po 20 opakovaní. Jak začít se cvičením v posilovně, pokud jste začátečník. 1. Vyberte si posilovnu, která je pro vás vhodná. Prvním krokem je najít posilovnu, která vyhovuje vašim potřebám a cílům. Pokud s cvičením teprve začínáte, hledejte posilovnu s dostatkem možností pro začátečníky. Zvažte také například cenu, polohu a Pro začátečníky se doporučuje začít s jedním až dvěma cviky na triceps a postupně navyšovat počet v závislosti na pokroku. Pokročilí sportovci mohou provádět až tři až čtyři cviky na triceps v rámci celkového tréninku horní části těla. Můžete zkusit hned dva cviky: výstupy nahoru po 10 opakováních na každou nohu – ve 4 sériích – a dřepy na obráceném bosu. Při dřepu se paty nesmí odlepovat od povrchu a kolena nejdou přes špičky. Opět bych volila 10 opakování ve 4 sériích,“ popisuje správnou techniku trenérka. Nezoufejte, nejste samy. S tímto problémem se potýká mnohem více žen, než byste čekaly. V dnešním článku se proto zaměříme na nejčastější tréninkové chyby žen ve fitku, kterými si oddalují výsledky. 1. Vyhýbají se těžkým vahám. „Nebudu zvedat činky, protože nechci vypadat jako chlap.”. Pro horní polovinu těla(záda, ramena, břicho, triceps, u mužů pak samozřejmě i biceps…) můžete volit zátěž těžší s menším počtem opakování. V následujících článcích najdete nejlepší cviky na horní polovinu těla: Nejlepší cviky pro záda běžců. Břišní svaly – 7 největších mýtů o posilování Pokud chcete mít perfektně vytvarované břišní svaly, posilovna je ideálním místem k jejich tréninku. V tomto článku najdete deset nejlepších cviků na břicho, které můžete provádět ve fitku. Od základních planků až po pokročilé cviky s medicinbaly - zde se dozvíte, jak efektivně posílit vaše břišní svaly. uVBTw9.